大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水果玉米减肥可以吃吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍水果玉米减肥可以吃吗的解答，让我们一起看看吧。
水果玉米热量更低
黏玉米也就是我们经常所说的糯玉米，其100g的糯玉米热量是在172大卡左右；而水果玉米是一种超甜的玉米，100g的水果玉米其热量是在105大卡左右。
所以从热量上来看，黏玉米的热量要稍微比水果玉米高一些，主要是因为黏玉米中的淀粉含量要比水果玉米中的高一些，所以导致其热量高一些。
水果玉米的热量比较低，是低卡玉米，玉米的营养价值比较丰富，可以补充身体内的营养，还可以提高人体的免疫力，能够起到减肥的作用，在减肥期间适当的吃一些玉米，可以起到瘦身的功效。
减脂早餐玉米搭配什么？
1.蔬菜：玉米搭配蔬菜食用不仅降低人体饥饿感，还可以减少人体从食物中摄入的热量，因为蔬菜中主要含有的就是各类微量元素，和玉米搭配不仅营养健康，还可以在减肥期间避免过于饥饿。
2.水果：玉米搭配水果也可以辅助减肥，水果中含有的主要物质就是维生素和果糖以及水分，搭配玉米食用不仅可以使口感增加，还可以在减肥过程中及时补充水分，避免人体脱水，当然也可以维持减肥期间身体所需的基本能量和营养。
减肥的时候是可以同时吃玉米和红薯的，但是吃完红薯和玉米以后，一般是不建议再吃其他的主食，而且在减肥的时候，一整天的热量一定要控制好，避免过多的吃一些高油脂高热量的食物，这还需要配合着，有氧运动进行减肥的，这样减肥效果更好。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主早上一个包子或者烧卖，中午几口菜几口饭，晚上水果或者玉米紫薯这种饮食已经接近于节食，长期下去可以减重但是一旦恢复饮食，反弹的可能极大，原因有以下两点：
一、热量摄入过低
早餐一个包子或者一个烧卖的热量大概150千卡，午餐几口饭几口菜也就大概100千卡，晚餐吃水果或者玉米紫薯（一个小紫薯热量大概100千卡，一个中等大小的玉米热量大概150千卡），这样粗略地计算一下，这种饮食安排的全天摄入热量不到500千卡，已经不是控制饮食，属于轻断食的范畴热量摄入。
我们说减肥期间要制造热量缺口，热量摄入要小于消耗支出，这样身体才会拿出你的存货，也就是脂肪来提供能量。但是这个缺口必须在一个合理的范围以内，一般来讲是基础代谢和行为代谢的三分之二。
按照一个成年女性来举例，基础代谢大概1200千卡，行为代谢大概300千卡，那么在减肥期间的热量摄入推荐就应该是在1000千卡左右。
为什么强调是这种状态？因为一旦这个热量缺口过大，长期下去，你的身体就会自动认为你是不是遇到了什么困难时期？怎么饭都吃不饱呢？
这个时候它就会自动降低你的身体的一些暂时不影响你的生命安全的支出，也就是我们所说的基础代谢，原本你可以消耗1200千卡的食物热量，可能就会降低为800千卡。而一旦你恢复饮食，你的身体已经不再能代谢掉原先那么多的热量，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。
而且这种热量的储存是非常快速的，因为你的身体会加倍的囤积以防止下一次“困难时期”的到来。这个时候就会产生一吃就胖，一顿就胖两三斤的情况。也就是变成所说的“易胖体质”。
二、饮食结构不均衡
题主全天的饮食安排首先来看就是蛋白质摄入不足，其次是维生素。我们说减肥期间推荐的饮食是高蛋白低碳水，题主这倒好，早晚基本上都是碳水，唯一的蛋白质就来源中午可能也就一点点。
蛋白质是身体所需的重要营养元素，蛋白质的摄入一旦缺少，你会发现即使减肥减下来，你身上的肉都是松松垮垮的并不紧实，因为你的肌肉也随之被减掉。
蛋白质和维生素的摄入过少还会导致脱发、气色不好、牙龈出血、内分泌失调等等。而且题主这个饮食安排属于变相节食，长期下去还会极端渴望热量的摄入最终导致暴食症的可能。
根据题主这个减肥期间的饮食安排，在这里提出几点优化建议：
1、早餐少食精制类碳水
推荐用粗粮代替主食，同时加入蛋白质和维生素的元素进来比如早餐一个紫薯+一个鸡蛋+一杯脱脂纯牛奶+一个水果。
2、午餐加量的同时注重营养均衡
因为午餐到晚餐的时间一般比早餐到午餐的时间长，如果中午不吃饱，下午会有一段比较长的饥饿时间，如果中午没有吃饱或者中午吃太少下午又不吃，很可能造成晚餐的过度进食。
午餐一般推荐有肉有菜有主食，烹饪方式尽量少油少盐，肉类选择白肉或者禽类瘦肉，不吃皮，例如鱼、虾、鸡胸肉、牛羊肉等等；素菜类也尽量选择少油少盐，凉拌或者清炒，主食可选择杂粮饭或者粗粮。
3、晚餐少食5-7分饱为宜
题主说到晚餐准备水果或者玉米紫薯代替，其实这是不错的选择，水果尽量选择低糖类苹果、猕猴桃、火龙果等等，同时也可以加入一杯低脂无糖酸奶做成水果沙拉，营养更加均衡。
总结：
总的来说，减肥期间一定注意科学合理的饮食搭配，不要有急功近利一个月瘦30斤这种心态，一口一口吃胖的，减也只能一点一点慢慢减。同时，养成一些健康的小习惯例如多喝水、不熬夜、多动动等等，这些对于减肥都是非常有帮助的呀～加油！
到此，以上就是小编对于水果玉米减肥可以吃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于水果玉米减肥可以吃吗的4点解答对大家有用。
