大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于红薯和玉米哪个更减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍红薯和玉米哪个更减肥的解答，让我们一起看看吧。
红薯和玉米都是属于一种粗纤维的食物，适当的吃一些都是可以起到肠道蠕动的作用，但是并不能够起到减肥的作用，在早餐的时候和中餐的时候，是可以适当的吃一些的，这样也是可以帮助排便的，另外减肥期间也是需要摄入足够的蛋白质，这样才可以维持身体基本的机能。
玉米跟红薯都好，玉米，红薯是粗粮粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。
粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
吃玉米要比吃红薯更有利于减肥。同等重量的玉米的热量要比红薯低很多，而且玉米中的纤维素含量非常丰富，摄入体内之后可以增加饱腹感，降低主食的摄入，而且可以促进肠道蠕动，对于大便干燥等现象有很好的调节作用。
而红薯中的糖分含量比较高，摄入体内之后这些糖分容易转变成脂肪，不利于减肥，而且容易形成肥胖现象，所以建议减肥期间适量吃玉米比较好。
红薯可以抗癌抗肿瘤。
红薯和玉米都是我们日常生活中比较常见的两种食物，玉米和红薯两者都属于粗纤维的食物，也都具有减肥的功效，减肥人士每天吃上一个玉米和红薯既增加饱腹感，但是供给给人体的能量也是足够的。
玉米含有的水分比红薯多，但淀粉没有红薯高，因此吃同样重量的玉米和红薯，明显吃红薯更加让人有饱腹感，不容易觉得饥饿。
玉米和红薯都好，都属于粗粮，含有丰富的善食纤维，对人体的健康有非常重要作用，利肠胃利血管。但它们也有一定区别，首先玉米属谷类，红薯属地下茎类，营养各有不同。总之两种食物都好。
红薯的热量比玉米高。
每100克煮熟的红薯含有约116千卡的能量，而每100克煮熟的玉米只有约86千卡的能量。红薯含有更多的碳水化合物和淀粉，这些都是高热量的营养物质。两种食品都是非常健康和有营养的，它们都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
红薯的营养价值是很高的。
红薯富含蛋白质，淀粉，氨基酸，果胶、膳食纤维素等多种维生素和矿物质，还富含赖氨酸和多糖。红薯中含有维生素A，维生素B,维生素C，维生素E，胡萝卜素，β-胡萝卜素。
红薯的营养价值更高。红薯含有丰富的维生素A、维生素C、铁以及多种矿物质，而玉米中仅含有一些维生素C和矿物质。此外，红薯中的淀粉含量比玉米高，能补充身体所需的能量
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每天晚上把主食改为玉米或紫薯只能说可能有助于减肥，但并不一定绝对能达到减肥的效果，减肥并不是吃了玉米或紫薯，喝了苦瓜汁和黄瓜汁就能达到的，和我们自身对饮食热量摄入的控制才是有直接关系。减肥的条件必须要达到能量负平衡，摄入的总热量小于消耗的总热量，脂肪才有机会被用上，达到减肥的效果。而如果把主食换做玉米或紫薯的话，能提高饱腹感，让我们减少额外热量的摄入，丰富的膳食纤维也能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，只要合理食用就有助减肥。
玉米和紫薯相对于我们平时吃的细粮，比如白米饭、精白小麦粉做成的包子馒头等食物来说营养保留更全面，水稻、小麦等成分加工过程中损失的麦麸成分较多，膳食纤维流失严重，淀粉占比较高，玉米、紫薯等粗粮杂粮加工程度小，营养保留更充分，膳食纤维也十分丰富，膳食纤维无法被直接消化吸收，能减缓食物消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收，还能增强饱腹感，避免额外热量摄入。
粗粮中淀粉占比比细粮略低，蛋白质占比有提升，营养更丰富，也更适合减肥。 不过虽然玉米或紫薯更有利减肥，但也不推荐过多食用，毕竟富含淀粉，过多食用的话，糖分摄入过多，也有助增肥，因为葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的。粗粮适合作为主食，不仅能补充能量，也能控糖控脂。
建议一餐中100~150g的粗粮，也可以代替部分细粮，比如做成玉米饭、紫薯饭，不过最好不超过一小碗的量。很多朋友总觉得吃了玉米或紫薯就能减肥了，结果分量不在意，最后反而增重了。 除了玉米、紫薯等食物，类似的粗粮如山药、藕、土豆、红薯等也有类似的效果，可以用它们代替细粮作为主食，但要注意量的摄入，如果在其他菜肴中有这些食物做成的菜，如果吃得较多，那么对应应当减少主食的摄入量，以免摄入过多糖分，对减肥不利。
到此，以上就是小编对于红薯和玉米哪个更减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于红薯和玉米哪个更减肥的5点解答对大家有用。
