大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃一个月玉米能瘦多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃一个月玉米能瘦多少的解答，让我们一起看看吧。
不会变瘦，因为玉米含有丰富的淀粉
吃玉米的好处：玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维以及维生素等营养物质，能补充营养的同时，起到食补作用。
吃玉米的坏处：因为膳食纤维丰富，不易消化。
减肥期间主食不能只吃玉米，因为玉米的营养有很大缺陷。玉米中尼克酸呈结合型，很难被人体吸收利用。由于玉米中色氨酸含量也偏少，使得由色氨酸在人体内转化为尼克酸的途径也被阻断。所以，减肥期间单纯以玉米为主食，常常会因尼克酸严重不足而患癞皮病。
玉米的优势是膳食纤维含量较高，每100克玉米粒含膳食纤维为14.4克，远高于小麦、稻米、大麦、小米等其他谷物。膳食纤维可促进肠道蠕动，防止便秘等。了解了玉米的缺陷与优势，就可以“对症下药”了。
减肥期间增加主食的种类，不以玉米为单一主食。主食多样化也是均衡营养的基础，主食的种类可参考中国营养学会评选出的10大好谷物：全麦粉，糙米，燕麦米/片，小米，玉米，高粱米，青稞，荞麦，薏米，藜麦。另外，杂豆、薯类也都是不错的主食，如红小豆、绿豆、鹰嘴豆、白芸豆、紫薯、红薯、芋头、山药等。
减肥期间主食可以这样安排，早餐一根煮玉米，午餐二米饭，晚餐杂豆粥。除了主食以外，减肥期间的蔬菜、蛋白质类食物也要搭配好。要做到餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质食物。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
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每天吃玉米要看怎么个吃法。每天吃玉米是完全可以的，玉米营养成分其实十分丰富，而且富含淀粉，是可以用来代替主食的一种不错食物。很多减肥食谱也有推荐用薯类食物，粗粮杂粮代替主食，这样做不仅可以通过薯类，粗杂粮食物来摄入更多加工中损失的矿物质、B族维生素成分，也能获得更多的膳食纤维。
我们日常吃的主食大米、小麦面粉（做成面食）中，目前更多的是经过精细加工做成，加工过程中会损失大量的膳食纤维，维生素B族，以及部分矿物质成分，因此，营养人士多推荐日常的主食中加入粗杂粮、杂豆混合主食食用，目的就是加强损失营养成分的摄入，特别是膳食纤维。膳食纤维是一种无法被肠胃直接消化的物质，因此，如果食物中富含膳食纤维则可以有效减缓食物的消化速度，减缓胃肠排空的速度，如此一来，也能够提高饱腹感，让我们避免去摄入一些额外的热量，例如两餐之间由于饥饿吃的零食甜点等等。
但玉米是富含淀粉的食物，淀粉最终可以分解为葡萄糖，葡萄糖和脂肪之间是能够相互转化的。如果短时间内葡萄糖过量，细胞也运用不完的情况，就会在降糖的激素胰岛素的作用下暂时囤积为糖原存放，身体如果缺乏能量的时候可以再次转化为葡萄糖供能，但如果说短时间内葡萄糖的含量一直能维持充足的话，就会在肝脏中转化为脂肪，运输到身体各部囤积。而且短时间内吃多了玉米，即使有膳食纤维抑制糖分的吸收，同样也可能让血糖上升较快，所以，玉米可以适当吃，不要过量吃。
另外，可以用玉米代替主食来吃，但如果在主食摄入已经较充足的情况下，就不要再多吃了，否则可能会造成主食摄入过量，糖分摄入过量，不利于减肥。
吃玉米当然好，只吃玉米当然不好。想减肥，没蛋白质摄入，减的重也就是水，恢复饮食，基本上都反弹，所以，建议:玉米可代替主食，蔬菜必不可少，蛋白质必须每天有摄入，水果适量，运动要有，跑不动，那就快走。减肥是可以的，但要科学的减肥。
不能走极端，减肥不是一天两天，时间至少以月为单位，你要控制你的摄入量，而不是只吃什么东西就减肥，你要选择你能坚持下去的方案，而不能太单一，谁能每天只吃玉米呢？一天可以，两天可以一个月两个月谁能办到？
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方法肯定不健康，光是这些营养成分的摄入就不均衡，这么吃主食能保证，碳水化合物的摄入还马马虎虎，但其他肉类、蔬菜、蛋奶等提供的能量一个都不及，简短概括这样的三餐就是：如果把另外一个玉米或红薯分配到晚餐，主食类差不多了，但营养成分不均衡，缺乏蔬菜、肉、蛋、奶、鱼虾，长期如此必然会营养不均衡。
我们人体所需的营养成分有7种，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质（无机盐）、维生素、水、膳食纤维。燕麦、玉米或者红薯，它们都是富含碳水化合物的食物，主要提供能量，它们作为主食是很好的食物，但相对来说，它们提供的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素就十分匮乏。请大家千万不要认为吃红薯，喝燕麦，吃玉米，吃黄瓜苦瓜等食物，吃了就能减肥，它们只是在减肥中的不错食物选择，而并没有燃烧脂肪的效果，如果吃多了，导致摄入的热量大于消耗的热量，最终的结果终究是增肥。减肥的条件只有一个：那就是能量达到负平衡，但和你吃了什么食物其实没有直接联系。
举个例子：比如我吃了巧克力，可能会有很多人觉得，在这个瞬间我就长胖了两斤，但我能权衡一下之后的饮食，减少一些主食的摄入量，少吃两块五花肉，晚饭吃个4分饱，最终热量的摄入还是小于消耗热量了，那么这些巧克力其实也没什么太大影响。但如果我三餐都只吃了红薯，玉米，蔬菜，感觉都是低脂的食物，但吃了很多，热量超标了，那么即使维持了好几个月没吃高脂高热的食物，也没能达到减肥目的，况且红薯、玉米它们的碳水化合物较高，糖分较高，吃多了对减肥还真是有不利影响。
所以，大家科学搭配食材，选择饱腹感强，热量适宜的食物，让我们营养均衡，最终总热量摄入量能够低于消耗量，不仅能满足自己的肠胃和大脑，又能够达到减肥的效果，这不是很好吗，不过这就仁者见仁智者见智了。推荐题主这样改善：早餐的燕麦还是可以有，燕麦是一种膳食纤维丰富，饱腹感强，营养价值高的食物（但注意选择时最好是纯压制麦片，不要买速溶麦片、水果麦片，它们含糖量高，细碎，膳食纤维和有益成分损失较多，反而不利减肥和补充营养），燕麦20~30g，可以少量再加点薯类食物，如红薯、土豆、山药、紫薯等等，这些作为主食部分，另外鸡蛋和牛奶是必不可少的，最后再给自己来少量坚果和水果，早餐就很OK；午餐玉米或红薯作为主食是可以的，但蔬菜和肉类不可少，建议给自己来一盘小菜，再来个荤菜，这样搭配就很圆满了，想减肥，吃个5~6分饱。晚餐怎么说也应该少量吃点，我们可以尽量吃得清淡，吃得粗茶淡饭一些，其实并不怎么影响减肥，可以继续用薯类食物代替主食，加点小菜配合，给自己来点鱼虾肉，脂肪含量低的食物搭配，营养丰富，热量又低。
到此，以上就是小编对于吃一个月玉米能瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃一个月玉米能瘦多少的3点解答对大家有用。
